1. दिन में 30-40 मिनट कार्डियो करें। यह दिल के लिए अच्छा है और इसलिए ताकत के लिए।
अधिक पढ़ेंधूम्रपान के कारण वैसोस्पस्म होता है, जो इरेक्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इसमें फ्लेवोनोइड्स - एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं और हृदय की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए प्याज, लहसुन और गर्म मिर्च,
रक्तचाप को सामान्य करने और कामेच्छा बढ़ाने के लिए केले,
रक्त प्रवाह में सुधार के लिए एवोकैडो, जैतून का तेल, टूना और सामन,
मूंगफली और बीन्स (इनमें विटामिन बी 1 होता है, जो मस्तिष्क से शरीर के अन्य भागों में तंत्रिका संकेतों के पारित होने के लिए जिम्मेदार होता है),
चिकन अंडे हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए,
कॉफी: कैफीन रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है और वियाग्रा की तरह काम करता है।
एक आदमी जितना अधिक समय तक गोधूलि और कम रोशनी की स्थिति में रहता है, वह उतना ही अधिक मेलाटोनिन पैदा करता है। यह हार्मोन शरीर को शांत करता है, सोने में मदद करता है, लेकिन कामेच्छा में वृद्धि नहीं करता है। इसलिए, रोशनी में सेक्स करने की सलाह दी जाती है।
7. अतिरिक्त वजन से छुटकारा इसकी उपस्थिति हृदय प्रणाली और स्तंभन दोष की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। 8. पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम। उनके कार्यान्वयन से इरेक्शन में सुधार होता है, ओर्गास्म की तीव्रता बढ़ जाती है और शीघ्रपतन को रोकता है।
रोजमर्रा की समस्याओं से तनाव या असफलता के गहन भय से आराम करना और प्रेरित होना मुश्किल हो जाता है। अगर यह काम नहीं करता है, तो चिंता मजबूत हो जाती है। यह समस्या को बढ़ाता है और स्तंभन दोष का कारण बन सकता है। आप विश्राम तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं, कुछ व्यक्तिगत और काम के मुद्दों पर फिर से गौर कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं, और स्थिति को जाने देने की कोशिश करें ताकि, उदाहरण के लिए, आप स्तंभन न लें समस्या। यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो मनोचिकित्सक मदद कर सकता है।
धूम्रपान और अन्य बुरी आदतों को छोड़ दें
अवैध शराब, एम्फ़ैटेमिन, बार्बिटुरेट्स, कोकीन, मारिजुआना, मेथाडोन, निकोटीन और ओपियेट्स। इन दवाओं को लेने से होने वाली ज्ञात जटिलताओं के अलावा, वे स्तंभन दोष की संभावना को बढ़ाते हैं। ये पदार्थ न केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं और अक्सर बाधित करते हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे स्थायी स्तंभन दोष हो सकता है।
स्तंभन दोष को रोकने के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वैज्ञानिकों का कहना है कि 32 इंच (81 सेमी) की कमर की तुलना में 42 इंच (106 सेमी) की कमर वाले पुरुषों में इस तरह की कठिनाइयों की संभावना 50% अधिक होती है। मोटापा हृदय रोग और मधुमेह की ओर जाता है, और ये स्तंभन दोष के मुख्य कारण हैं।
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